Endometriose: A dieta que te ajuda a sentir melhor e os alimentos a evitar

"A endometriose é um tipo de inflamação crónica benigna que resulta da migração das células endometriais para fora da sua localização natural. Estas células endometriais que se deslocam da cavidade uterina (a sua localização natural) migram normalmente para os ovários ou para o peritoneu pélvico, produzindo um novo endométrio onde não deveria estar", explica a Dra. Elena Zannoni, ginecologista do Irccs Istituto Clinico Humanitas em Rozzano (Milão).

A endometriose pode causar problemas intestinais

Inchaço abdominal, síndrome do intestino irritável e obstipação são os principais problemas que a endometriose pode criar nos intestinos e que também afectam negativamente o sistema digestivo. " O papel da alimentação no controlo destes sintomas, devido à inflamação desencadeada pela endometriose, é hoje bem conhecido", explica o ginecologista. Seguir uma dieta adequada é, portanto, muito importante tanto para reduzir a inflamação como para limitar os sintomas que ela provoca. Por esta razão, o menu correto pode proporcionar uma melhor qualidade de vida a quem luta contra a endometriose há vários anos.

A dieta para a endometriose deve ser anti-inflamatória

"Em geral, os alimentos ricos em fibras devem ser preferidos, uma vez que ajudam a digestão e a função intestinal e reduzem os níveis de estrogénio no sangue, mantendo em repouso os tecidos dependentes de estrogénio, como o endométrio", esclarece o Dr. Zannoni. As mulheres com endometriose devem aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em fibras em 20-30%. " Beneficiam também da ingestão de ácidos gordos Ómega 3, que promovem a produção de uma molécula (prostaglandina PGE1) que actua contra os processos inflamatórios subjacentes à endometriose", conclui o médico.

As leguminosas são excelentes, sobretudo o grão-de-bico, as ervilhas e as lentilhas. Recomenda-se também a ingestão de muitos legumes frescos ou cozinhados. Quanto à fruta, as ameixas secas, as pêras e as maçãs são especialmente benéficas. Os ómega 3 encontram-se principalmente no salmão, nos peixes gordos, no atum fresco, na dourada e no robalo, bem como nos frutos secos (amêndoas, nozes e cajus) e nas sementes (abóbora, linhaça, girassol, chia e sésamo). Outros alimentos recomendados são os ovos inteiros, devido ao seu elevado teor de folato.

Adeus - O açúcar deve ser evitado em caso de endometriose

Se há um alimento que deve ser completamente banido da dieta de quem sofre de endometriose, esse alimento é o açúcar. Tanto o açúcar branco como o mascavado promovem significativamente a inflamação. O mesmo se aplica às bebidas alcoólicas, às bebidas gaseificadas e às bebidas açucaradas. Se não puderes beber mais nada para além de água, opta por um batido ou sumo de fruta. O mesmo se aplica aos desejos de comer doces. Uma vez que a pastelaria, os doces e o chocolate são proibidos, podes tentar satisfazer o teu desejo por doces com iogurte natural enriquecido com morangos, mirtilos ou outra fruta fresca. No entanto, nem mesmo isto deve ser consumido diariamente.

Os suplementos podem ajudar-te a tratar a endometriose?

Vitamina D, Omega-6, Nicotinamida, Curcumina, Metilfolato de Cálcio, Quercetina e Feverfew são algumas das substâncias que um médico pode prescrever para ajudar a equilibrar componentes chave para o bem-estar das mulheres com endometriose. Estas substâncias podem ajudar a aliviar a dor associada

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